Zumba slims och toner

Zumba-klassen blandar aerobics och latinska dansar, vilket hjälper till att gå ner i vikt och tona musklerna och kan träna av människor i alla åldrar. Under 1 timmars klass är det möjligt att bränna cirka 800 kalorier, och i kombination med en balanserad diet gynnar en snabb viktminskning.

Eftersom telefonen har en intensiv takt, är det perfekt att börja långsamt och stoppa klassen vid närvaro av muskelsmärta eller brist på intensiv luft och är också viktigt att intervall om en vilodag mellan träningspassen, eftersom det är under denna period att muskeln växer och tonar.

Fördelar med Zumba

Zumba är den kompletta träningen som fungerar hela kroppen, stimulerar musklerna i armar, mage, rygg, ben och ben och ger följande hälsofördelar:

  1. Accelerera ämnesomsättningen och gå ner i vikt, eftersom det fungerar aeroba övningar som påskyndar hjärtrytmen, vilket ökar fettförbränningen;
  2. Bekämpa kvarhållandet av vätskor, för att förbättra blodcirkulationen;
  3. Stärka hjärtat, eftersom den accelererade hastigheten ökar motståndet mot detta organ;
  4. Lindra stress, eftersom klasserna är färdiga i lag och med animerade sånger, som släpper ut stressen och ökar andan;
  5. Förbättra motorkoordinering, eftersom de rytmiska rörelserna hjälper till att dominera kroppen och att samordna rörelserna,
  6. Förbättra balans, på grund av rörelser som inkluderar hopp, varv och konstant förändring av steg;
  7. Öka flexibilitetensom det också omfattar stretching övningar.

Således är denna aktivitet rekommenderas i första hand för att tona muskler och gå ner i vikt, är det viktigt att komma ihåg att inte ett substitut för styrketräning för att människor som vill öka styrka och muskelmassa.

Jämförelse av Zumba med andra övningar

I tabellen nedan jämförs fördelar och placeringar för kroppen som arbetar med Zumba och andra fysiska aktiviteter:

övningHuvudförmånCaloric utgifter
ZumbaStärker hela kroppen och ökar hjärthälsanupp till 800 kcal / timme
vatten aerobicsStärkar musklerna och förhindrar skador360 kcal / timme
simningÖkad flexibilitet och förbättrad andning500 kcal / timme
bodybuildingMuskelstärkning och tillväxt300 kcal / timme
loppStärker benen och förbättrar hjärta och lunghälsa500 till 900 kcal / timme
volleybollFörbättra balans och koncentration350 kcal / timme

Det är viktigt att komma ihåg att innan du påbörjar någon fysisk aktivitet är det ideal att rådgöra med en fysisk lärare för att göra en kroppsbedömning och få vägledning om rätt sätt att träna övningarna.

Ta reda på hur många kalorier du spenderar öva på övningar genom att ange följande data:

Lär dig andra sätt att gå ner i vikt och tona dina muskler:

  • 3 enkla övningar att göra hemma och förlora magen
  • Lär dig vad du ska äta i träningen för att få muskler och gå ner i vikt