Race träning för att bränna fett

Running är en mycket effektiv typ av aerob träning för viktminskning och förbättrad fitness, speciellt vid övning i hög intensitet, ökning av hjärtfrekvensen. Lär dig om fördelarna med aerob träning.

Loppet utbildning som kan leda till att bränna fett och därmed viktminskning kan leda till förlust av en till två kg i veckan, sedan övergår högintensiva ögonblick att köra tystare, vilket snabbar upp ämnesomsättningen och ökar följaktligen energiförbrukning. Resultaten kan emellertid variera beroende på personen, eftersom det beror på den biologiska individualiteten hos varje, plus att viktminskningen är större när det finns mer pounds att förlora bortom idealvikt. Kolla in några tips för att gå ner i vikt och förlora magefett.

Hur träning kan göras

Den löpträning att förlora fett sker i 4 veckor, progressiv ansträngning och varannan dag (tisdag, torsdag och lördag, till exempel), så att muskeln kan vila och för att förhindra förlust av muskelmassa. Före och efter varje träning är det viktigt att utföra stretchövningar för att förbereda kroppen och undvika skador, till exempel kontrakturer eller tendonit, till exempel. Så här gör du övningar för benen.

Fettförbränningstävlingen består av:

 tredjegårdlördag
Vecka 1

10 min promenad + 20 min snabb promenad

10 min promenad

Växla mellan 3 min promenad + 1 min jogga (6 gånger)

10 min promenad

Växla mellan 3 min promenad + 2 min jogga (5 gånger)


Vecka 2

15 min promenad + 10 min jog + 5 min promenad

5 min promenad

Alternativ mellan 2 min ljuskörning + 1 min promenad (8 gånger)

10 min promenad

Byt mellan 5 min jogging + 2 min promenad (5 gånger)


Vecka 3

5 min ljus race

Alternativ mellan 5 min ljuskörning + 1 min promenad (5 gånger)

10 min ljus race

Växla mellan 3 min måttlig körning + 1 minuters promenad (8 gånger)

5 min promenad + 20 min lätta tävling


Vecka 4

5 min promenad + 25 min lätt race

5 min promenad

Växla mellan 1 minuters stark körning + 2 min måttlig körning (5 gånger)

15 min. Trav

10 min promenad + 30 min måttlig tävling

Förutom att köra för att förlora fett kan träning också göras för att köra specifika distanser eller minska tid, till exempel. Ta reda på hur träningen är klar för att köra 5 och 10 km och hur man flyttar från 10 till 15 km.

Vad man ska göra under loppet

Under loppet är det viktigt att dricka minst 500 ml vatten varje 30 minuters träning för att fylla mineraler och vatten förlorade genom svett, samt är viktigt att undvika kramper, som kan uppstå på grund av uttorkning.

Dessutom, för att förbättra träningsresultat är det viktigt att göra en viktminskning kost som normalt innehåller livsmedel rika på fiber och låg i kalorier och bör därför inte innehålla livsmedel med hög socker eller fett. Lär dig hur kosten är gjord för hypertrofi och fettförlust.

Om det under loppet kände samtalet 'dumma smärta' eller 'smärta bög', är det viktigt att fokusera på andningen, sakta ner och när smärtan försvinner, plocka upp takten. Se vad som är de främsta orsakerna till smärta i loppet och vad man ska göra för att undvika var och en av dem och hur man behåller korrekt andning: 5 tips för att förbättra din körprestanda.

Lär dig vad du ska äta före, under och efter träningen i följande video: