Poäng diet tabell

Diagrammet Diagrammet ger poängen för varje mat, som måste läggas hela dagen för att nå de totala poängen i kosten för att gå ner i vikt. Att göra detta räkna är viktigt för att beräkna hur mycket du kan äta vid varje måltid eftersom du inte får överskrida dagens totala poäng.

Så måste du ha en tabell med mat punkter att konsultera när göra en måltid plan eller menyn för dagen, kombinerar mat så att de punkter tillåter kvalitet måltider och hjälp i viktminskning. Så här beräknar du de totala poängen per dag.

Grupp 1 - Mat släppt

Denna grupp är gjord av livsmedel som praktiskt taget inte har någon kalori, och räknar därför inte poäng i kosten och kan konsumeras på vilja under hela dagen. Inom denna grupp är:

  • Grönsaker: mangold, vattenkrasse, selleri, sallad, kelp, cikoria, amarant, cikoria, kål, brysselkål, fänkål, endive, spenat, betor blad, trädgård ägg, gurka, kålrot, gurka, peppar, rädisa , kål, arugula, selleri, taioba och tomat;
  • Kryddor: salt, citron, vitlök, vinäger, persilja, peppar, lagerblad, mynta, kanel, kummin, muskot, curry, dragon, rosmarin, ingefära och pepparrot;
  • Drycker med lågt kaloriinnehåll: kaffe, te och citronsaft utan socker eller sötad med sötningsmedel, diet sodavatten och vatten;
  • Gum och sockerlösa godis.

Grönsakerna i denna grupp kan användas för att öka mängden måltider och ge mättnad eftersom de är höga i fiber.

Grupp 2 - Grönsaker

Varje 2 msk full av grönsaker denna grupp har 10 poäng i kosten, och de är: pumpa, zucchini, kronärtskocka, sparris, aubergine, rödbetor, broccoli, bambuskott, böngroddar, lök, grön lök, morötter, chayote, svamp, blomkål, färsk ärt, hjärtat av palm, okra och pod.

Grupp 3 - Kött och ägg

Varje servering av kött är värd 25 poäng, vilket är viktigt att vara medveten om kvantiteten av varje typ av kött:

matpartipoäng
ägg1 UND25
Vaktelägg4 UND25
köttbullar1 genomsnittlig UND25
Konserverad tonfisk1 matsked25
Nötkött2 matskedar25
Torrt kött1 matsked25
Hudlös kycklingör1 UND25
Alcatra eller Filé Mignon100 g40
Bovine lager100 g70
Pork chop100 g78

Grupp 4 - Mjölk, ostar och fetter

Denna grupp innehåller mjölk, ostar, yoghurt, smör, oljor och oljor, och din poäng kan variera enligt tabellen nedan:

matpartipoäng
Helmjölk200 ml eller 1,5 msk42
Skummjölk200 ml21
Hel yoghurt200 ml42
smör1 msk rasa15
Olja eller olivolja1 msk rasa15
Mjölkkräm1,5 teskedar15
ricotta1 stor skiva25
Ostminor1 mellanskiva25
Muixeost1 tunn skiva25
Stugaost2 efterrättskål25
parmesan1 matsked flatbread25

Grupp 5 - Spannmål

Denna grupp innehåller livsmedel som ris, pasta, bönor, havre, bröd och tapioka.

matpartipoäng
Kokt ris2 matskedar20
Havreflakor1 matsked20
potatis1 genomsnittlig UND20
Sötpotatis1 genomsnittlig UND20
Cracker cracker3 UND20
couscous1 mellanskiva20
Vete mjöl2 matskedar20
farofa1 matsked20
Bönor, ärtor och linser4 matskedar20
Kokad pasta1 kopp te20
Brödform1 skiva20
Franskt bröd1 UND40
tapioka2 matskedar grunt20

Grupp 6 - Frukt

Följande tabell visar antalet poäng för varje portion frukt:

matpartipunkt
ananas1 liten runda11
sviskon2 UND11
Banansilver1 genomsnittlig UND11
guava1 liten UND11
apelsin1 liten UND11
kiwi1 liten UND11
äpple1 liten UND11
papaya1 liten skiva11
hylsa1 liten UND11
mandarin1 UND11
druva12 UND11

Fördelar och nackdelar

Denna diet har fördelen att intaget av någon mat, inklusive godis och läsk, men eftersom poängen gränsen alltid respekteras. Detta bidrar också till att hålla fast vid kosten längre så kunna konsumera kalorier och god mat ger en känsla av att inte all den glädje maten tillbaka kommer att gå förlorade.

Dock är dess nackdel att kost fokus ligger enbart på totala antalet kalorier, inte är en metod där man lär sig att ha en balanserad kost, främja konsumtionen av hälsosamma livsmedel och balansera näringsämnen under hela dagen.