Lär dig hur man gör den snabba metabolismen

Den snabba metabolismdieten fungerar genom att påskynda ämnesomsättningen och öka utgifterna för kalorier i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning. Denna diet lovar att eliminera upp till 10 kg om 1 månad och består av en matplan som ska följas i 4 veckor.

Långsam metabolism är den främsta orsaken till misslyckande av dieting dieter, även om man har en riktig diet som är förenad med övningen av fysiska övningar. Således är det nödvändigt att öka ämnesomsättningen så att viktminskningen fortsätter.

Faser av ämnesomsättningen diet

Varje veckas metabolism diet är indelad i 3 steg, syftar till att kontrollera stresshormoner, blodtryck, öka immunitet och påskynda fettförbränning.

De enda livsmedel du kan inte äta under hela processen av denna diet är söt, fruktjuicer, torkad frukt, läsk, alkohol, kaffe och produkter som innehåller gluten eller laktos.

Fas 1-menyn

Denna fas av snabbmetabolismens kost varar i 2 dagar och målet är att kontrollera hormoner som styr fettbeståndet i kroppen.

  • frukost: Vitamin av havre och röda frukter eller 1 tapioka med pasta av kikärter. Vitamin ingredienser: 1/2 kopp havre gluten, halv kopp en mix blåbär, tranbär och jordgubbar, en liten äpple, en kub ingefära, mynta och is.
  • mellanmål: 1 frukt: apelsin, guava, papaya, päron, mango, äpple, mandarin eller 1 skiva ananas eller melon.
  • lunch: Sallad med grönsaker och grönsaker kommer kryddat med citron, ingefära och peppar + 150 g sauterad kycklingfilé med broccoli + 1/2 kopp kokt quinoa.
  • mellanmål: 1/2 kopp tärnad vattenmelon + 1 tesked siciliansk citronsaft ELLER 1 skiva ananas.
  • middag: Sallad med löv och grönsaker + 100 g grillad filé + 4 msk brunt ris med riven kucchini eller 1 hel tortilla med sallad + 1 äpple.

Under denna fas är det förbjudet att konsumera alla typer av fett, till och med goda fetter som olivolja.

Fas 2-menyn

Denna fas varar också 2 dagar och målet är att öka förbränningen av gamla fetter, svår att eliminera med konventionella dieter.

  • frukost: 3 rostade vita, kryddat med salt, oregano och persilja.
  • mellanmål: 2 skivor kalkonbröst med gurka eller 2 matskedar konserverad tonfisk i vattenburk + fänkålstammar efter vilja.
  • lunch: Arugula sallad, lila sallad och svamp + 1 paprika fylld med nötkött eller 100 g tunafilé fylld med cayennepeppar.
  • mellanmål: 3 skivor rostbiff + gurkor skurna i pinnar efter vilja.
  • middag: 1 tallrik med strimlad kycklingsoppa med broccoli, kål, chard.

Vid detta tillfälle är det förutom fett också förbjudet att konsumera kolhydrater och korn, såsom bönor, kikärter och soja.

Fas 3-menyn

Den sista fasen av den snabba metabolismen kostar 3 dagar och syftar till att öka fettförbränning, så ingen livsmedelsgrupp är förbjuden.

  • frukost: 1 glutenfri toast med 1 äggskramning kryddat med oregano och lite salt + 1 kopp mandelmjölk slagen med 3 matskedar avokado.
  • mellanmål: 1 äppelmos med kanel eller kakaopulver ELLER selleristjälkar med mandelsmör.
  • lunch: Vegetabilisk och grönsakssallad + 150 g laxfilé eller rostad kyckling + 1 persika.
  • mellanmål: 1 kopp kokosnötvatten + en kvart kopp råa, osaltade nötter, nötter eller mandel.
  • middag: Sallad, svamp och tomatsallad + ½ kopp kokad quinoa + 4 msk nötkött bräserad med olivolja.

Efter att ha fullbordat 7 dagars kost, måste faserna startas om tills 28 dagars dieter har slutförts. Efter den perioden ska livsmedel som förbjuds under kosten gradvis återvända till maten så att viktökning inte återkommer.

Denna diet skapades av amerikansk nutritionist Haylie Pomroy, och finns i The Fast Metabolism Diet. Förutom viktminskning säger författaren att kost också ökar muskelmassa, kontrollerar hormoner och förbättrar hälsan.

Se andra typer av kost och välj det bästa alternativet för dig:

  • Hur man gör Dukan Diet för snabb viktminskning
  • Hur man gå ner i vikt med Medelhavsdieten