Behandling för att stärka ben och leder

För att stärka ben och leder rekommenderas att äta livsmedel rika på kalcium och trots mjölk och ost är de mest kända, det finns andra källor av kalcium förutom mejeriprodukter såsom mörkt gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli och nötter som valnötter och jordnötter.

Men förutom att konsumera dessa livsmedel är det också rekommenderat att göra fysisk aktivitet, men det är inte någon övning som är indicerad pga att få orsaka kalcium absorberas och det stärker benmassan ska utföra aktiviteter som främjar muskelsammandragning exakta platsen som du vill stärka.

Till exempel, om en person behöver stärka benbenen är det bra att gå, men tävlingen har mycket mer effekt, vilket är mycket effektivare. Men när personen är mycket svag och riskerar att falla, kan tävlingen inte vara det bästa alternativet och i detta fall är övningarna av fysioterapi eller kroppsbyggnad de mest angivna.

Vad att äta

Du måste investera i kalciumintag, om möjligt, vid varje måltid på dagen. Föredragna kalciumförstärkta livsmedel är också ett bra utlopp, men läkaren kan också rekommendera användningen av kosttillskott av kalcium och vitamin D för att förhindra eller behandla osteoporos.

Vissa livsmedel rik på kalcium är sardiner, tofu, brasanötter, bönor, okra och plommon. Du kan se mängden kalcium i dessa livsmedel här.

När du äter dessa livsmedel ska du inte dricka kaffe, koka eller äta choklad eftersom koffein kan störa upptaget av kalcium, så du borde vänta minst en halvtimme för kaffe efter frukost eller lunch.

Dessutom är det också mycket viktigt att bli utsatt för solen tidigt på morgonen för solens strålar att röra på huden, för att producera vitamin D som också bidrar till benförstärkning. I detta fall bör du sola "utan solkräm och inte riskera att bränna huden eller hålla sig till hudcancer, bör du alltid föredrar morgontimmarna, tills 10 timmar eller sent på eftermiddagen, efter 16.

Bästa övningar

De bästa övningarna för att stärka ben är de som leder till muskelkontraktion men har en direkt inverkan på benet, så allt i vattnet som simning, hydroterapi och vatten aerobics är inte de mest angivna.

Gym övningar som bodybuilding, lätt jogging och Pilates träningspass är utmärkta alternativ för att få blodkalcium absorberat genom benen vilket gör dem starkare. Dessutom stärker de också lederna, undviker smärta och obalanser.

Kolla in mer makt och träningstips i vår video nedan: