Polyfasisk sömn: vilka typer och hur man gör det

Polyfasisk sömn är ett alternativt sömnmönster där sömntiden är uppdelad med flera tuppar på cirka 20 minuter under dagen, vilket reducerar vilotiden till 2 timmar om dagen utan att skada hälsan.

Trötthet från 8 timmars arbete inklusive rundturer kan äventyra välbefinnande, interpersonella relationer eller till och med fritidsaktiviteter på grund av brist på tid. Polyfasisk sömn betraktas av vissa människor som ett alternativ till enfas sömn, där sömn inträffar på natten och på en gång, för att kunna tillgodose behovet av sömn och säkerställa produktivitet under dagen.

Fungerar denna metod verkligen?

Enfas sömn, som normalt utövas av alla människor, går igenom flera faser, börjar med lätt sömn, följt av djup sömn och slutligen REM sömn, som är ansvarig för att lära och konsolidera minnen. Denna cykel upprepas hela natten, var och en kan ta ca 90 till 110 minuter.

Hos personer som antar polyfasiskt sömn, dessa faser av sömn verkar förkortas, eftersom hjärnans egen överlevnadsstrategi, är det möjligt att gå igenom REM fasen även under tupplurar som varar bara 20 minuter.

Man tror att med endast två timmar per dag är nöjda alla sömnmönster och kan även uppnås en bättre prestanda jämfört med monofasiska sömn, och du kan vakna upp från en tupplur i ett helrenoverat polyfasiskt sömn, som om han hade sovit en natt helhet.

Hur man gör polyfasisk sömn?

Polyfasisk sömn består av att dividera mängden sömntid i flera tupplurar, vilket kan göras på olika sätt:

  • Uberman: Detta är den mest styva och även den mest kända metoden, där sömnen är uppdelad i 6 knölar lika långa i 20 minuter vardera. Även om intervaller mellan tupplurar ska vara desamma fungerar den här metoden bäst om det inte görs på strikta tider, utan snarare när du känner att du behöver sova. Nappen ska inte överstiga 20 minuter så det finns ingen risk att gå i djup sömn och vara svårare att vakna. Det är dock mycket svårt att behålla i de flesta människors livsstil
  • Everyman: I denna metod sover personen ett längre sömnblock, ca 3 timmar, och under de återstående timmarna gör han 3 tupplurar på 20 minuter vardera, lika långt ifrån varandra. Detta kan vara en första metod för anpassning till Uberman, eller till och med en enklare metod för anpassning till den nuvarande livsstilen.
  • Dymaxion: I denna metod är sömnen uppdelad av block av tupplurar på 30 minuter var 6: e timme.

Vilka fördelar kan förväntas?

Man tror att en av fördelarna med polyfasisk sömn är att gå in i REM-sömfasen snabbare, vilket är en nyckelfas i att återställa kognitiva funktioner och konsolidera minnen.

Dessutom kan personer som övar denna typ av sömn också ha mer tid att göra andra aktiviteter och minimera stressen som orsakas av tidstryck och tidsfrister.

Vissa studier rapporterar också bättre prestanda jämfört med monofasiska sömn, där du kan vakna upp från en tupplur i ett helrenoverat polyfasiskt sömn, som om han hade sovit en hel natt.

Är polyfasisk sömn skadad?

Ingen vet säkert vad riskerna med denna metod och även om vissa studier har visat att polyfasiskt sömn inte orsakar skada för hälsan, visar nya rön att det kanske inte är klokt att stanna i detta mönster av sömn för länge.

För att dra nytta av polyfasiskt sömn, är en tid av anpassning av ca 2-3 veckor som krävs för symtom på brist på sömn överskrids och det är också nödvändigt att den nuvarande livsstil är kompatibel med kraven i denna metod.

Dessutom lite sömn äldre hjärnan, ändrar dygnsrytmen av kroppen och innebär att det finns en ökad produktion av adrenalin och kortisol, som är hormoner som hjälper till att hålla vaka, kan därför öka stress och ångest och försvaga systemet immun.