Se vad konsekvenserna är och hur bli av med stress

Överdriven stress kan leda till viktökning, magsår, hjärtförändringar och högt blodtryck på grund av ökad kortisol, vilket är hormonet som är ansvarigt för att bidra till att immunsystemet fungerar korrekt. Läs mer om detta hormons funktioner i: Cortisol.

Generellt sett är stress som orsakas av överansträngning, instabila scheman, sjukdomssituationer eller överbelasta personliga uppgifter och en av de bästa sätten att bli av med stress är att ägna 30 minuter om dagen för att göra avkopplande aktiviteter som att lyssna på musik, med ett tyst bad eller en vilopaus i sanden eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivån, slappnar av och sänker hjärtfrekvensen.

Men i vissa fall kan det bli nödvändigt att gå till läkaren för att ta mediciner som hjälper till att minska ångest genom att genomföra psykoterapi-sessioner för att lära sig avslappningstekniker och effektiva sätt att hantera tid.

Konsekvenserna av stress

Stress kan leda till problem eller sjukdom i de flesta organ och system och kan leda till:

  • Håravfall och tunnare trådar;
  • Svaga naglar och skört;
  • Ökad aptit med viktökning eller viktminskning på grund av den ständiga känslan av heta blinkar och brist på aptit;
  • Svårighetsgrad somna, vilket medför frekvent utmattning
  • Frekventa sjukdomarsåsom urinvägsinfektioner, gastroenterit eller influensa.

Stress kan också leda till utveckling av allvarligare problem som metaboliskt syndrom såsom ökad diabetesstart, höga nivåer av triglycerider och dåligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.

Dessutom kan frekvent stress över tiden kompromissa med nästan varje organ eller system i kroppen och, i mer allvarliga fall, kan leda till infertilitet eller till och med självmord. Lär dig också att känna igen symtomen på nervsystemet.

Hur man minskar stress från arbete

För att minska arbetsstressnivån är det nödvändigt att:

  • Ta en semester varje år: Semester hjälper till att glömma skyldigheterna i dag;
  • Gör regelbundna små pauser under arbetstid: pausen, även om det är 5 minuter, hjälper till att slappna av och organisera tänkande genom att öka produktionen och lönsamheten.
  • Utför sträckor: Vid arbetstid måste kroppen också slappna av och minska spänningen. Så här gör du: Stretching övningar att göra på jobbet.
  • Prata med chefen: speciellt när det är svårt eller problematiskt;
  • Delade uppgifter: Uppdelningen av uppgifter bidrar till att minska arbetstagarnas överbelastning.

Även sätta dig alltid i den andra personen är ett sätt att minska arbetskonflikter, så det är viktigt att vara tolerant och försiktig för att kunna bedöma väl alla situationer och förutse vad som kan hända med positiv och negativ.

Hur man reducerar känslomässig stress

Normalt uppstår stress på grund av svårigheten att hantera tiden mellan professionella uppgifter och familjeförpliktelser, och därför är det viktigaste att bli av med överdriven stress:

  • Använd ett schema för att organisera veckans rutiner, schemaläggning från vecka till vecka.
  • Fördela uppgifterna bland olika delar av en familj: barn bör inkluderas, tilldela små uppgifter, till exempel att göra sängen eller lagra rummet, till exempel;
  • Fokusera på nuvarande behov och glömma det förflutna;
  • Spara pengar, spendera endast på väsentliga varor, för att undvika skuld, vilket är en av orsakerna till överdriven stress;
  • Undvik situationer som orsakar obehag till exempel om tv-nyheter orsakar spänning eller tung trafik orsakar ångest är det viktigt att leta efter lösningar;
  • Gör avkopplande fritidsaktiviteter: Att spendera minst 30 minuter om dagen gör lugnande aktiviteter som att lyssna på musik, ta en dusch, gå på sand eller smuts eller gå utomhus kan hjälpa till att minska stressen.

Dessutom bör du dricka ett lugnande te, till exempel kamille eller Johannesört, och undvik koffeinholdiga drycker och mat eftersom det orsakar spänning i centrala nervsystemet som leder till ökad stress.

Att veta hur man kontrollerar ångest läser:

  • 4 steg för att kontrollera negativa känslor
  • Hur man kontrollerar takykardi